网上课堂、电子教材、云学习纷纷“出道”

在这样“眼花缭乱”的日子里

你的眼睛能否撑得住呢？

这些护眼妙招请你牢记~

保持良好的用眼习惯

1.调整电脑显示器的位置。眼睛与电脑屏幕距离保持在50~60cm之间，电脑屏幕略倾斜，电脑的中心点在眼睛下方15cm左右。屏幕亮度以不刺眼、不费力能看清为宜。正确的坐姿应是上身挺直、收腹、下颌微收，两下肢并拢。如坐在有靠背的椅子上，则在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背。

2.尽量选择大屏幕的电子产品，能用电脑就不用iPad，能用iPad就不用手机，也可以把手机投屏到电视机或投影仪上。课后复习、练习，尽量选择适合阅读的水墨屏，使眼睛阅读更轻松。使用电脑时，建议开护眼灯，灯放置在左前方，以光线不遮挡右手操作及写字、不直接照射电脑屏幕为宜。除了开护眼台灯外，记得打开房间的顶灯作为背景光照明，这样房间的光线照明比较均匀。

3.学习期间遵循“20-20-20”口诀，看手机及电脑等20分钟后，要眺望6米外远方至少20秒以上放松下（去厨房、阳台、客厅等地眺望远处放松休息），达到放松睫状机的目的。

4.课间休息时要注意放松眼睛，应凭窗远眺或闭目养神或做眼保健操。即使不出门，天气晴朗的日子里，也可以在阳台上远眺，“目浴”阳光。如果出现眼睛干涩的症状，可以滴不含防腐剂的人工泪液眼药水。还可以用热毛巾敷一下眼睛，热敷一方面可改善局部循环，缓解眼肌疲劳，另一方面能促进睑板腺油脂分泌，缓解眼干涩症状。

5.坐姿端正，不可弯腰驼背，尽量不要躺、卧、趴着看电子屏幕，不在走路，吃饭时看书或使用电子产品，以免造成睫状肌过度紧张，进而造成近视。

6.注意日常用眼卫生，不要用手乱擦眼睛。佩戴隐形眼镜的同学更要严格洗手，规范操作，护理液必须每天更换，镜盒需要定期消毒清洗。出现感冒、发热、流涕等症状，或出现眼红、眼痛、异物感、分泌物增多等症状需立即停戴隐形眼镜，必要时就医。

7.上网课间隙要多喝水，如果房间里长时间开空调，有条件的开加湿器，下课空闲时间，做一些眨眼训练，促进泪液分泌，缓解干眼症状。

8.每天上下午要做一次眼保健操。 做眼保健操应注意双手干净，做到穴位准确、手法正确、力度适当。

保持健康的生活习惯

1. 有规律的生活习惯，不沉迷电脑游戏，不昏天暗地追剧，保证充足睡眠，睡眠。长时间玩游戏、追剧，眼睛对着电子屏幕，易引起干眼，眼睛得不到休息，可能导致近视加深，熬夜玩伤害更大。

2.不挑食、不偏食，均衡饮食，保证营养全面。

3.多吃蔬菜瓜果，常吃富含维生素A食品(如胡萝卜、菠菜、动物肝脏、杏、枇杷等)。

你学会了吗？

护眼攻略在手，线上上课不愁！

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