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提问1
进入大学之后，虽然读的是专科，但还是想好好学习，每天都认真上课、看书，但是感觉没有什么收获，每天过得都挺累。感觉还没有高三的时候好，虽然高三的时候也很累，但是很充实、很快乐，有很多收获。我应该怎么办呢？
李 娟
浙江大学
心理健康教育与咨询中心
专职心理咨询师
同学，你好，不少大学生都感觉到了大学学习与高中学习的不同，这是正常的，因为高中属于基础教育阶段，没有专业和职业指向性；大学属于高等教育，是培养高级专门人才和职业人员的专业教育和职业教育。高中时的学习以“考大学”为主要目标，且同学们的学习生活状态大致相同，可以起到相互支持和相互促进的作用，付出努力一般可以通过成绩得到显性的即时反馈，所以会带来充实的满足感。上大学后，同学们的发展也呈现出多样性，优秀与否不仅在于成绩高低，而归属和支持的缺失、成就感的延迟反馈都会让心灵失去滋养，产生疲累的感觉。所以，在理解这些差异的基础上，我们可以围绕职业确定大学的发展目标，并进一步锻炼适应社会的能力，如解决问题的能力、人际沟通的能力等等。就如同陶行知先生告诉我们的，“先生不应该专教书，他的责任是教人做人；学生不应该专读书，他的责任是学习人生之道”。
提问2
也许在别人看来，我是个很优秀的人，是个品学兼优的“宝藏学生”。但是，焦虑感时刻伴随着我内心深处，越想集中精力越是难以集中，每天其实过得昏昏噩噩，我到底怎么了？
李 萌
陕西科技大学
网络思政中心主任，副教授
张 易
陕西科技大学
学工部心理健康教育与咨询
中心，副教授
很多人提起焦虑，会认为这是一种负性的情绪，事实上，恐惧和焦虑的情绪反应是一种人类天生的保护和防卫机制，让你在面对预期危险时及时反应以避免危险，我们要用客观的判断、平静的心态去面对。但如果恐惧、焦虑强烈到无法控制的程度，影响社会功能且痛苦状态不间断持续超过两周，则需要去专业医院评估诊断。在大学中，品学兼优的你对自己要求非常严格，尤其在考试或竞赛前是最难熬的时光，你们几乎是为了“优秀”而战，然而身心压抑、愤怒的情绪从未被自己正视而停下安抚。这也体现了心理健康是个人的软实力，我们每个人在焦虑状态时可以尝试去做以下几点：一是“虚其心”，放空自己，学会休息。二是“实其腹”，充实自己，静待某一刻的绽放。三是“弱其志”，就是放下对于目标的执念，关注当下。四是“强其骨”，爱护好自己的身体，加强锻炼，在“荣辱不惊、宠辱不惊”的心态中从容面对压力和挑战。
提问3
在大二时选择了转专业，本来在原专业名列前茅，转完专业后却并不出色。每天面对沉重的课业压力，经常熬夜到凌晨两三点，夜晚难以入睡，感觉内心非常沮丧。
王银思
燕山大学
学生工作部副部长
同学您好，听了你的描述，能感觉到你是一个要求上进的好学生。你期待继续“名列前茅”，结果却“并不出色”，所以心理压力很大，和课业压力相叠加。于是，你更加努力，为了取得好成绩，经常“熬”到半夜。但是你有没有注意到：压力越大越焦虑，越想努力越熬夜，越休息不好，学习效果反而越差，然后压力更大，这是一个恶性循环。
所以老师建议你：首先，调作息。咱从调整作息时间做起，先睡个好觉，让自己有饱满的精神状态学习，才能提升学习效果。其次，摆心态。正确看待换专业之后的短暂不适，毕竟别人已经学了一年啦，咱才刚刚开始，要允许自己有一个心理“缓冲期”。再次，减压力。相信你睡个好觉，理性看待之后，想开一些，压力能减少一些。但如果还是很焦虑，就要学会“借力”，比如，求助辅导员和心理服务中心，找好朋友聊聊天、散散心，或者到心理中心的宣泄室去发泄一下也好。最后，找路子。持续调节身体状况和心理状态的同时，还要寻找符合自己的学习新专业的好路子和好办法，解决我们目前面临的学业实际困难。每个学校都有很多专门针对学业辅导的举措和项目，你可以积极参与其中。比如，我所在的学校，日常有“笔记超市”可以借阅优秀学子笔记，有“义务答疑坊”“经验交流会”，考试前还有“学霸讲堂”，还不行的话，可以预约“学霸一帮一”等等。老师相信你会找到一款适合自己的。同学，你现在只是在攀登高峰的过程中，遇到了爬坡过坎的常见困难，老师相信只要有理性的思考、有积极的心态、有坚定的步伐，一定可以找对“路子”，结出“果子”。别着急，咱慢慢来。
提问4
大三后一直跟着导师做实验。导师对实验进度催得很紧，但我却总是在测试阶段出问题，不是仪器坏掉，就是制样失败。我想要重新测试，但之前指导测试的师兄却不愿再帮我，另一面老师又催着要结果。遇到这些情况，我最近心灰意冷，特别气馁。
丁闽江
福建中医药大学
心理中心主任，副教授
我特别能理解这位同学的心理感受，也明白她心中的困惑。实验总是失败，心理有挫败感，觉得自己怎么这么没用；再次寻找师兄帮助的时候，师兄不理会，感觉很丢人、很沮丧；老师又催着要数据，感觉很焦虑。首先一定要明白几个基本道理。实验过程总是不顺利，这是科学研究必然的过程，也是学生学习成长的必经之路。这是非常正常的表现，不要把这种不顺利归咎于自己能力不行。师兄不再帮忙可能有几个原因，可能希望你自己继续努力和探索，也可能他很忙，但绝对不是你心里所想的那样。导师一般都有自己的科研进度，会催得紧，这是正常现象，我们都经历过，但是，老师并不是为此批评你或者否定你。当你明白这几个道理后，你就应该知道该怎么做了。接纳这种现象的存在吧，这是非常正常的实验过程和师生交往过程；要学会与师兄及导师沟通，脸皮要厚，不会的坚持问，不要害怕别人说自己笨，大学不就是用来不断克服挫折、不断成长的吗？如果你什么都做得很好，还要老师干嘛呢；你会对实验过程那么在意，说明你很认真负责，这是好事啊！你会对老师及师兄的话那么在意，说明你很想表现好，这也是好事啊！当然了，沮丧和气馁的时候也可以通过运动、倾诉等方式宣泄下情绪。归来仍是少年！
提问5
我感觉自己天天无所事事，想要好好学习，但实际上总会被一些事情所打扰，无法专心学习，想要考好一些，但成绩只能在班里中等；还有感觉自己什么都做不好，一点特长都没有……我该怎么办呢？
张学伟
西南交通大学
心理研究与咨询中心副教授
同学你好，我感受到你对现在的自己很不满意，希望自己能有所改变，也许你做过尝试，但似乎效果不佳，那是什么羁绊住了你前进的脚步呢？我从三个方面谈谈我的一点看法，希望能对你有一些启发：一是离开舒适圈。目前的状态虽然让你不满意，但也一定有让你感到舒适的地方，因此离开这个舒适圈是不容易的，你需要给自己定一个目标，再将目标分解成一个个小目标进行解决，这个过程会让你变得更有成就感。二是接受自己的不完美。当你更关注事情的结果而忽略了过程时，你会发现自己变得不快乐了，你可以尝试将关注点转移到学习过程中，体验获取知识所带来的满足感。三是改变不合理认知。低估自己的能力，是你认知上的一个特点，其实我们每个人都是独特的，都有自己的优势和短板。当你学会用欣赏的眼光看自己时，你一定能够接纳自己，为自己而感到自豪。
提问6
每天事情都好多，课程也多，没时间做六级题。马上大三了，这学期六级再过不了的话，下学期要同时准备教资和六级考试，肯定忙不过来。所以困扰我的就是时间分配问题，怎么才能调节好时间呀，怎么才能上好课，做好工作的同时还能为六级考试做足准备呀？
屠鸣
中北大学
心理健康教育与咨询中心主任
学习中的焦虑几乎是每个大学生都会体验到的情绪，焦虑不全是坏事，我们拥有行动能力或多或少也是因为有焦虑的存在，但过度的焦虑也会影响到我们的行动能力及情绪，关于焦虑的倒U型曲线也是在描述这个现象。
从你的提问中，我可以感受到你体验到的焦虑，但我并不能判断你的焦虑水平到了什么程度，我建议你可以自己简单判断一下。认知取向的助人理论认为过度焦虑源自于不良认知，比如一个典型的不良认知是“绝对化要求”，如“我必须每件事都成功”“我必须使每个人都喜欢我”“我绝对不能输”等等。这些认知往往使人们对自己提出难以实现的目标，同时伴有追求完美和苛求自己的表现，因而很容易产生对自己表现的过度焦虑。（关于不良认知还有很多种，限于篇幅不做过多介绍，感兴趣的话在网上可以学习到）
我第一个建议是：可以反思一下自己的焦虑是否已经影响到了学习表现和情绪，如果有的话，可以反思一下自己是否存在着一些对自己的不良认知，进而做出调整。
如果焦虑水平适中，但时间分配始终是一个困扰的话，恐怕你需要面对取舍了。有一个后现代助人取向中很好的工具叫做“奇迹提问”，你可以问自己这些问题：
“如果可以的话，你想成为什么样的人？”
“如果可以的话，你想从事什么事业？”
“如果可以的话，你期望几岁可以实现愿望？”
“那怎样才能成为这样的人，才能有这样的事业？”
“那你需要在这之前做些什么？”
“哪个事情是最重要的？”
......
我第二个建议是：可以通过假设来取舍什么对自己是最重要的，分出当下的主次。当然，“奇迹提问”也需要认真的心态来回答，如果开玩笑似地回答“越快有钱越好”，那依然不会有答案的。
最后，建议不是万能的，遇到心理上的困难依然建议寻找专业的咨询师进行探索和解决。