我们先来记住一个非常简单的公式。
这个公式的意思是,学习效果是受到多个变量影响的,每个人学习效率低的主要原因都不一样。但是最能影响到学习效率的三个要素分别是:有效学习时间、学习专注度和学习方法。
所以,解决学习能力的问题最终得落实到:
1、如何提高有效学习时间;
2、如何提高学习专注度;
3、怎么找到适合自己的学习方法。
有些人的问题在有效学习时间上,一天到图书馆8小时,看似是学习了8个小时,其实真正落实到思考与学习的时间可能只有2-4个小时。
总的来说,就是“学习时间”和“有效学习时间”并不是相等的。
而学习专注度的问题是:为什么一学习就会开始分神?为什么始终无法集中注意力?到底有哪些因素在干扰着你?
如何把注意力拉回正轨,把一切干扰隔离在学习时间之外?
团团今天就来和大家说一说关于学习方法:如何科学地输入输出、鲜有人意识到的刻意练习方法、交替学习背后的高效秘密、华罗庚先生透露的学习秘诀。
01有效时间篇与专注力篇
如何和拖延症说拜拜
拖延症是很多人的生死大敌。明天早上交的工作报告,要拖到今天晚上才肯动手;马上就要考证,明明啥也不会,偏偏要拖到最后才肯复习。
拖延症不是病,但拖延起来可真要命。对拖延症患者来说,“明日复明日,明日何其多,既然那么多,不然再拖拖。”这诗就是生活的真实写照。
有研究报告显示,人群中有20%的人具有慢性拖延症,75%的大学生认为自己是慢性拖延者,95%的拖延者感到十分痛苦,希望改变。
由此可见,拖延症在现代是多么的普及。而拖延症直接带来的最大危害并不是工作和学习上的任务完成度低,而是在拖延的反复拉扯过程中形成的心理焦虑,这种焦虑,会导致学习效率的不断降低。
解决拖延症,今天介绍一个团团亲身试验过的魔力方法。
让大脑形成“一旦……就”的反应机制,这是《战胜拖延症》的作者在书中反复强调的方法。
具体形式:一旦我做了A,我就立马去做B。
这种“一旦……就”形式其实在每个人身上都是存在的。
比如,尽管平时做题磨磨蹭蹭、注意力不集中,但是一旦考试,就会不由自主的全神贯注。
平时跑500米都觉得难受,但是一旦要考体育,就会不由自主地发挥身体机能。
学会把“一旦……就”的机制应用到学习中,拖延症就不再成为难题。
一旦我泡了茶或咖啡,立马开始学习;
一旦我放了这首歌,就立马开始学习;
一旦我坐在桌前,就立马开始学习。
原理上来说,这是利用大脑的决策机制,每当做出决策时候,都在消耗大脑的能量和专注力,而大脑总会下意识逃避困难的决策。
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快速进入学习状态的法门
你是否有过这样的苦恼?打开书本大半天,阅读却始终提留在第一页;眼睛停留在书上,思绪却在自由的海洋里徜徉。
这里出现的一个问题是:大脑是具有惯性的,在切换到下一件事情的时候,注意力并没有完全的收回来。用术语来说是:“注意力残余现象”。
面对这个问题,让学习具备仪式感是个很有效的方法。
团团倾向把学习仪式当成达芬奇密码,这个密码会打开大脑中的学习状态,提示大脑:“哦,我可要开始学习了,你别在给我胡思乱想了”。
有很多名人会在学习开始之前先摆放个仪式。民国才女林徽因不管是写诗还是写小说,都会先点上一炷香,摆一瓶插花;鲁迅先生会在看书前先洗手。
所以,每当你开始学习之前,不妨先来个时间非常短的小仪式。
在这里安利一下“呼吸冥想法”。
先选择一个舒服的姿态让自己放松起来,慢慢放松全身;
双手自然摆放在膝盖上,闭上眼睛,开始把注意力集中在呼吸上;
不用刻意的控制呼吸,只需要静静的体会吸和呼的节奏。
PS:在冥想的过程中分神是很正常的,只要在走神之后把思绪继续收回来,放到呼吸和节奏上就好了。
直达目标的学习准备
在《华衫讲透孙子兵法》一书中,作者说:百战百胜从来都不是一件好事,既然都打了一百多场战争,还没有达到战略目的,那么说明战争就不是解决这个问题的主要手段。
学习亦然,所有的学习都是围绕着学习目标进行的,想提高成绩、想提高专业技能等。
没有目标的学习是无用的,因为学习者既不会考虑结果,又不会针对学习进度进行调整。
因此,在开始学习之前,必须先准备学习计划。
学习计划通过确定学习目标、合理地安排学习时间,从而很好地达到预估的学习效果。
像考研这件事,如果没有一个准确的学习计划,就会造成三天学英语,两天学数学,丧失重点学习目标,对学习失去掌控力的情况。
学习计划的重要性是显而易见的,那么如何制定学习计划呢?
推荐使用SMART原则。
S:specific 目标够具体。比如要提高学习成绩,明确地告诉自己:我就是要把数学提高30分。目标越具体,越好拆分小目标,越容易达成。
M:measure 可衡量。比起“我下午要学习数学”,“我下午要做完这张数学试卷”的安排则更加明确。
如果只是说学习,遇到难题,可能就一直卡在哪里,浪费大量的时间。
而后面的计划安排则不一样,你会知道先把其他的完成了,最后拿出时间去攻克难题,这样即使最后这个难题没能完成,学习任务也基本完成。
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