由于疫情人们在家中会产生各种各样的情绪，如恐慌，疑虑，甚至是失眠，疑病等。那么面对这些情绪，我们不妨学习一些心理小知识，针对这种情况，我们制作了系列的这一期内容。

一、积极面对，改变想法

面对疫情出现焦虑，恐慌等负面情绪是正常的，但是如果不及时处理，久而久之，任其发展，影响到我们的工作和生活就得不偿失了。换个角度看问题或许会有更好的发现。这次疫情虽然给我们带来了不便，但却让我们拥有更多的时间来放松自己，陪伴家人。

二、多关注正面信息，传递正能量

特殊时期，各类疫情信息铺天盖地而来。其中难免会有一些危言耸听的虚假消息，或真假参半的传言令人们惶惶不安。对于大量的网络信息我们建议大家多多关注主流媒体的新闻，积极主动吸收正面的信息，比如，党和国家调集最专业的力量，攻坚克难，全国各地纷纷驰援武汉；治愈出院的人越来越多等。关注并传递正能量，也会让自己变得更加有能量。

三、规律作息，列出计划，做该做的事

因突发疫情，大家原有的安排和计划可能被打乱，只能宅在家里。面对不期而至的大量闲暇时间，大家适当追追剧，玩玩游戏也是可以的。但不要沉迷进去，一定要保持正常作息，保证充足的睡眠，增强身体免疫力。

小编建议大家可以把每天要做的事列成清单一一完成，去体验完成任务的愉悦感，价值感！

四、转移注意力，听听找找看看

面对每天不断增加的感染人数，我们可能会因为担心自己和家人被感染而焦虑，恐惧。那么不妨，我们可以试着转移注意力，做一些小游戏之类的，亦或是屏住呼吸，凝神安静倾听让自己感到舒适的声音。

五、放松身心，呼吸减压。

腹式呼吸是世界公认的最快捷，最便捷，最有效的稳定情绪的方法之一。

选择一个自己舒服的姿势，坐着或者躺着，用鼻子深深地吸气同时慢慢从1数到5，在这个过程中尽可能地把空气吸到身体最深处，把手放在腹部，当吸气的时候会感到肚子慢慢鼓起来，接着屏住呼吸，保持五秒钟，然后用嘴巴慢慢吐气，同时再慢慢从1数到5。

这样的练习每次可以3到5分钟，帮助我们来平复心情。并且这个方法在很多场合都实用，比如上台发言，求职面试感到紧张焦虑时都可以用深呼吸来调节情绪。

六、自我关怀

像照顾好友一样照顾自己，毕竟照顾自己也是我们一辈子都必须掌握的任务。每天回忆一些让自己快乐的事，然后把它写下来，记录下来；同时我们也可以做一些让自己开心的事。想想自己朋友伤心难过时我们是怎么安慰的，可以用安慰朋友的话来安慰自己，做自己的使者，自己的保护色。当然我们也可以尽可能多的和亲朋好友，交流沟通。

七、学会宣泄

比如写一写，画一画，撕一撕等，随手涂鸦来表达自己的情绪

八、动起来，嗨起来

生命在于运动。运动可以强身健体，只要愿意随时都可以。比如，跳绳，踢毽子，仰卧起坐等都是可以在家做的。喜欢跳舞的朋友也可以把家当成自己的舞台，尽情狂欢。