“老师，看着一起备战的小伙伴陆续退出考研队伍，有时候我也想放弃，可是又不甘心……”

“老师，大四的事情真的有点太多了，上课、考研、资格证考试还有各种突发、应急的事情，真的让我有点头秃……

距离2020年硕士研究生考试还有一个月！

以下就是送给考研学子的压力缓解锦囊！

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01

鸡血不能停止!

在这段漫长且艰难的考研路程上，我们难免会有坚持不下去、想要放弃的时候。一般在这个时候我们就要给自己打几剂鸡血，让自己重新振作起来，重新投入到考研这场战役中。

同学们面对即将到来的考试，一定要对自己有信心，告诉自己一定能成功，让自己自信起来。

这里说的自信不是你的盲目自大，一定要把握好“自信”的度，自信太多就是自负，太少又是自卑。所以，大家一定要及时审视自己，及时调整自己的心态，让自己稳步保持在“自信”的频道上。

02

学会时间管理

美国管理学家史蒂芬·柯维在畅销书《高效能人士的七个习惯》中分享了时间管理的策略——将要做的事情根据重要性和紧迫性两个维度进行划分，形成了四象限。

同时他还确定了一个处理原则即：要事第一。

先做重要而紧迫的事情，比如坚定考研的学生要每天推进复习进度；再做重要但不紧迫的事情，比如撰写毕业设计或论文；少做不重要但紧迫的事情，比如要去交的表格或者还的书籍，可以找人帮忙；最好不做不重要也不紧迫的事情。

时间是最伟大的艺术家，它公平、无私，无论你贫穷还是富有，一天给你的永远只有24小时。

与其说是管理时间，不如说管理好我们自己！

根据自己的实际情况也为自己做一个四象限时间管理矩阵吧！

忙而不乱的生活让你有了更多的控制感和确定感，也可以减少不必要的压力！

03

掌握解压方式

如果把一杯水端在手里，保持一分钟你肯定没问题，坚持一个小时估计中途就想要放弃、手臂酸痛，而维持一天的时间你会直呼“NO!不可能！应该会直接被120拉走吧！”

其实你现在感受到的压力正如这杯水一般，承担得越久越会感觉沉重。有时必须放下这杯水，休息一会儿再拿起，这样才能拿得久。

既然压力无处不在，那就可能出现压力过大的情况，需要掌握适合自己的解压方式方法。针对考研学生，分享如下解压tips：

腹式呼吸

如果瞬间压力很大但又无法离开当下场合时可以尝试三次腹式呼吸。

腹式呼吸简单易操作，灵活使用，可以成为你日常舒缓身体疲乏、减轻紧张焦虑的必备方式。操作要领如下：

坐在椅子上，两眼微闭，双脚着地，双手自然放在膝盖上，脚与肩同宽，吸气时用鼻子慢慢吸，先扩张腹部，再扩张胸部，吸足气后屏气，然后同时用鼻子与嘴将气慢慢地吐出去，这个过程就是一次深呼吸。

适度运动

运动不仅能促进人体血液循环，提高心肺功能，增强免疫力，更为有趣的是它还能促使人体分泌内啡肽。内啡肽被科学家称为“快乐激素”，因为它能使人体产生愉快的感觉，帮助人们减轻压力，促进身体健康。慢跑、健身操、球类都是很好的减压运动。学习疲惫、效率低下的时候不妨就选一种喜欢的运动放松下吧！

合理饮食

合理调整饮食可以减轻压力。例如，多吃膳食纤维，多吃新鲜水果和蔬菜，多吃绿色食品，服用维他命与矿物质以补充营养。不仅如此，香蕉、全麦面包、鱼等富含营养物质更有利于抵抗压力。

饮食习惯里要少吃油腻的食品，减少饮用含咖啡因的饮料，减少糖分的摄入（如果平时偏好这些饮食，可作为偶尔放松奖赏自己的方式）。