有数据显示，截止到2007年，据估计70%的大学生有拖延问题，25%的成年人受到了慢性拖延问题的影响。其中，有超过95%的拖延者因为拖延表现不佳，对自己的生活状态也不够满意，希望减轻拖延习性。然而，尽管他们诚心诚意痛下决心，大部分的拖延者还是会重蹈覆辙。

那么，既然我们想要消除拖延，为什么很难做到呢？为什么我们会拖延？又该如何不拖延呢？

这也是《拖延心理学：向与生俱来的行为顽疾宣战》一书要告诉我们的。书中指出，拖延是由心理根源、生物因素和人生经验这三者交织在一起而形成的。那么，如果我们想要克服拖延问题，就要从根源上先了解真正的原因，然后再针对性地做出行动。这本书里，作者对拖延涉及的心理学、生物学等各方面的原因，都做了详细的分析，还给出了详细的指导建议。

作者简·博克和莱诺拉·袁，是心理学博士，美国加利福尼亚大学的资深心理咨询师。她们对拖延心理的研究，除了有自身的经历，还有30多年的实践经验。

作者说：对更多人来说，拖延就像一片蒲公英，它们根深蒂固，无法轻易根除。在现实生活中，这些根蒂盘根错节，它们相互影响，共同生长。

那么如何治疗拖延症呢？

一、认清什么是拖延

埃及有两个词都可以翻译成“拖延”，这两个词都跟生存有关。其中一个词暗指拖延是一个有用的习惯，可以避免不必要做的工作和因冲动而牺牲的精力，从而达到保存能量的目的。另一个词暗指拖延是一个有害的习惯，是在完成一件为了维持生存必须完成的任务中所表现出来的一种懒惰。

作者认为，人们之所以产生拖延的不良习性，是因为害怕失败。

加利福尼亚大学的心理学博士理查德·比瑞研究发现，害怕失败的人可能有一套他们自己的假设，这些假设使得为成功而努力，变成了一件令人恐惧的冒险事情。

即：自我价值感=能力=表现

这个等式表明，我们假设做的事情跟能力是挂钩的，跟个人的价值是挂钩的，我们的能力水平跟自我价值感挂钩的。简单来说，我们表现的好坏，能直接衡量我们是否有能力，是否有价值。

而拖延正好能打断能力与表现之间的等号，变成了，自我价值感=能力≠表现。这意味着不管我们的表现如何，自我价值感与能力之间的关系不会受到影响，我们就有借口安慰自己了。

这种因一件事情的失败，从而认为自己就是一个失败者的心态，是典型的固定心态。

斯坦福大学心理学家卡罗·德威克的研究发现，我们在面对失败时，有两种截然不同的心态，一种是固定心态，一种是成长心态。

有固定心态的人认为，智力和才能是固定不变的，成功不过是对自身固定能力的一种证明。如果遇到困难，这种心态的人，就会因恐惧失败而退缩。

有成长心态的人则完全相反，他们认为能力是可以通过努力获得的，只要付出努力和时间，他们就能变得更加优秀。他们对困难和失败的看法是，这是充实和提升自我的好时机，要因此更加努力。

二、导致拖延的因素

1、对成功所需的能力缺乏信心。

2、任务有反感心理。

3、目标太大，回报太远或太小。

4、自我约束能力差，很容易分心。

三、如何克服拖延？

1.我们要意识到拖延带来的危害，如果我们不做出改变，将会付出很大代价。这也是改变最重要的一步。

2.我们要做好心理准备，在改变的过程中，会遇到很多挫折，随时可能想回到退缩的模式里。

3.行动。需要明确的目标和可行性的计划。我们可以先做一周试验，选定一个目标，列出具体的步骤，坚守时间期限，适时地奖励自己，最后要回顾整个过程，做好总结。

需要强调的是，我们可能会在行动的过程中，寻找各种各样的借口，这个时候要注意观察内心的抵抗，用笔把想法和反应都记下来。比如，我为什么感觉不舒服？我找了什么样的借口？我的感受是怎样的？周围哪些环境触动了我？等等。

这样做，可以让我们对内心的想法有一个清晰的认知，能帮我们看清想法是如何影响行为的。

就像作者说的，控制拖延的一个关键步骤就是对你的个人拖延方式进行清查。

此外，目标越具体越好，这是非常关键的一步。刚开始，最好把目标分解成几个很小的步骤，每一步最好几分钟就能完成。

总结起来，这里主要讲了拖延的定义，导致拖延的原因，以及克服拖延的方法。解决拖延的问题是一个渐进的过程，我们要做的，就是了解它，然后有意识的做出切实可行的小行动，一步步改变。

总结起来，这里主要讲了拖延的定义，导致拖延的原因，以及克服拖延的方法。解决拖延的问题是一个渐进的过程，我们要做的，就是了解它，然后有意识的做出切实可行的小行动，一步步改变。

拒绝拖延，做了