❗FBI WARNING❗

以下场景过于真实

请谨慎观看

“期中考试要到了！”

笔记却还是跟不上老师幻灯片的三倍速切换

“体测要来了！”

800/1000m却还是跑不进5min

 讲座/研讨/读书会

 思修/体育/双学位

 托福/雅思/四六级

 论文/实习/投简历

......

不知你是否有这样的时刻，有时会莫名地不开心。

这样的不开心，并不是发生了多么糟糕的事，也不是承受了多么大的重担，恰恰是在一些毫不起眼的小事上。

有时再难，再累，你都从未有过抱怨和不愉快，但让你很难承受的或许是刚好错过的地铁，恰好没带的钥匙，以及不小心呛到的那一口水。

只要是成年人，或许都懂，所有突如其来的崩溃和情绪，不过是积攒了太久的委屈和压力。

相信大家也都有过这样的经历。某一个时刻，也许是愤怒，也许是紧张，也许是恐惧——大脑一片空白，短暂失去了思考的能力，放任自己做出一些非常愚蠢的事情。过后，又不得不去收拾这些烂摊子，为后果买单。

那么，是什么原因造成我们这些不理智的做法呢？

其实很简单，人的大脑中有两套系统，分别负责处理情绪和思考。这其中，前者的处理速度远远快于后者。因为情绪的本质是一种应激反应。我们接收到外界的强烈刺激，导致激素水平的剧烈变化，从而产生一系列的感觉和应激行为——这就是「情绪」的整个过程。

我们总会遇到情绪失控的时候，不论是情感问题、工作压力还是家庭烦恼等。不过，当情绪失控的时候，我们应该夺回主动权，让大脑理智地控制情绪。

我们大学生如何进行良好的情绪管理呢？接下来就让我们一起步入情绪大世界，跟随小编一起学习吧！

01

呼吸放松调节法

该调节法中提倡腹式呼吸，它是一种以腹部作为呼吸器官的方法。首先，找一个合适的位置站或坐好，身体自然放松；其次，慢慢地吸气，吸气的过程中感到腹部慢慢地鼓起，到最大限度的时候开始呼气；呼气的时候感觉到气流经过鼻腔呼出，直到感觉前后腹部贴到一起为止。

02

音乐调节法

该调节法就是指借助于情绪色彩鲜明的音乐来控制情绪状态的方法。运用音乐调节法时，应该因人、因时、因地、因心情的不同而选择不同的音乐。适宜的音乐，常可取得很好的效果。

03

运动宣泄调节法

据心理学专家温斯拉夫研宄发现，最好的情绪调节方法之一是运动。因为当人们在沮丧或愤怒时，生理上会产生一些异常现象，这些都可以通过运动方式，如跑步、打球等方式，使生理恢复原状。生理得到恢复，情绪也就自然正常。有的公司就是利用这一方法来消除职工的不满情绪的。如某公司专门安排了一个房间，在房间里放着公司高级主管的人体模型当职工对高级主管不满意时，就可到此房间对着高级主管，大骂一顿或掌打脚踢一阵，发泄完了，心里感到平衡了，再回岗位继续工作。这就是运动宣泄调节法

04

理智的调节法

不少消极情绪，往往是由于对事情的真相缺乏了解或者误解而产生的。这就需要进行辩证思维，多侧面、多角度去思考问题，当发现事情的积极意义时，消极情绪就可以转化为积极情绪。

05

暗示调节法

语言对情绪有极大的暗示和调整作用。当受消极情绪困扰时，可以通过语言的暗示作用来松弛心理上的紧张状态，使消极情绪得到缓解。

06

升华调解法

把业已产生的消极情绪，像痛苦、怨愤、嫉妒转化为积极有益的行动，即以高境界表现出来，谓之升华，常说的有“化悲痛为力量”。升华是调节消极情绪的最高的也是最佳的一种形式。

小彩蛋

数呼吸冥想法

准备工作：

首先找一个通风良好且舒适的房间，把电话调整为静音模式。利用闹钟定时十分钟左右。坐在椅子上或者地上都可以，如果是坐在地上，最好准备一张垫子。

身体保持放松，背部不要靠墙，如果坐在沙发上，也尽量不要靠沙发靠背。双手和双腿保持自然垂放状态，收下巴，头稍微向前低一点点。轻轻闭上双眼。

数呼吸方法：

保持自然的呼吸节奏，对比吸气，要更关注呼气，每一次呼吸，都是将身体里的浊气、烦恼都排出体外，数呼吸时，我们也只数呼气。一直数到十。数到十之后，就从头再来，继续下一个循环，有条不紊，清清楚楚地伴随着自己的呼气。一直数到闹钟响，就可以起身了。

在练习的过程中，数着数着被突然出现的想法打断，大脑去想别的事情，这都是非常正常的，等你回过神来，你可能已经不记得刚才数到哪里了，不要急躁，也不要责怪自己，从1开始，继续数就好了。

如果在练习中，每一次呼气都数得清楚，意识非常清晰，保持这种状态一直到闹钟响起，那就可以适当延长练习时间了。

还有一点需要注意，