面对学业的繁重，未来就业的迷茫，还伴随着家人朋友的期望，当代大学生们好像把自己圈到了一个个方框里，密不透风。
在这样的生活状态下，大学生们难免会有各种各样的心理问题，今天我们就了解一下大学生的焦虑问题吧！
你知道什么是焦虑么？
焦虑症是一种焦虑障碍（或称神经症）的一种，也可以称作一般性焦虑障碍或惊恐发作。它是一种常见的、基本的心理体验。适度的焦虑可以提高人的警觉性，充分调动身心潜能，但如果焦虑过度，不仅会引起心理上的变化，也会引起生理上的一系列变化。
焦虑时，人会心烦意乱、坐立不安、甚至有灾难临头之感。在工作中和学习中都不能集中注意力，心中杂念万千，做事犹豫不决；焦虑还会影响人的睡眠，夜晚失眠、多梦、噩梦频繁等，白天头昏、过激、感觉敏感等，都是焦虑引起的。
在生理方面，焦虑会让人出现唇焦口燥，多汗，心悸，血压升高及发热感，同时伴随着上厕所的次数增多。
焦虑严重时，还会有更可怕的情况：
1、濒死感；发作时胸闷，气上不来，心中难受，有快断气之恐惧。
2、惊恐发作；莫名其妙地出现恐惧感、怕黑暗、怕带毛的动物、怕锋利的刀剪，甚至素来大胆的人在焦虑过度时也会感到莫名恐惧。
3、精神崩溃感；心乱如麻、六神无主、有精神失控感、担心自己会“疯”而更加恐惧忧虑，但不会是精神病发作。
（以上三种发作形式均短暂，只历时数小时，焦虑缓解后就会一切如常。）
你知道焦虑产生的原因么？
1、童年的经历和教育
1）、失去或离开亲密家庭成员的人易患焦虑症。
2）、过分依赖于父母的人，成年后不得不失去保护时，会患焦虑症。
3）、过分追求完美化；这类人一旦生活或工作中稍有不如意就会十分遗憾，心烦意乱，惶惶不可终日。
4）、没有迎接人生苦难的思想准备，总希望一帆风顺平安一世；这类人一遇到困难就会惊慌失措，怨天尤人，大有活不下去之感。
5）、遇到意外的天灾人祸，比如破产，会引起紧张、焦虑和失落感，这种情况会很大程度的引发焦虑。
6）、神经质人格；这类人的心理素质不佳，对任何刺激均敏感，一旦触发会对刺激做出不相应的过强反应，另外，这类人的承受能力太低，自我防御机制本能过强，甚至无病呻吟，杞人忧天，他们会整日提心吊胆，疑神疑鬼。
2、缺乏自信
尽管焦虑症患者的经历各不相同，但都有某种共同的个性倾向，那就是缺乏自信，时刻压抑着自己的情感。
而培养自信，学会恰当地表达情感，则是预防和治疗焦虑的长远的、根本的方法。
3、特殊的刺激
许多人有时候焦虑症发作并不知道是何原因。有这样一个案例，一位病人在40岁生日那天第一次焦虑症发作，但他自己找不出原因，后来经医生了解，原来这位病人的父亲是在40岁得心脏病去世的，病人一直隐藏着对自己有遗传性心脏病，并很可能“像父亲一样早逝”的焦虑，在40岁生日这天爆发了。
4、积累的情绪
我们的焦虑很可能是很多琐碎的、不愉快事件的集合，比如，我们对愤怒的情绪本身就很焦虑，我们的心理防御机制能把每次的愤怒都潜抑下去，在这过程中我们无法察觉，但负面情绪积累到一定程度，就会爆发，并以焦虑发作的形式表现出来。
缓解焦虑小妙招
1、自我放松法
短时放松法：一种应急方法，适用于演讲前或是突然感觉到焦虑，在任何情境下都可反复练习。
Step 1：深深地吸一口气，然后迅速吐出。使肌肉得到放松。
Step 2：不断暗示自己“放松、放松”。
Step 3：把注意力集中在有趣的东西上并停留几分钟。
完成这三步后，可回到引起焦虑的问题上，如果仍然感到焦虑，再重复这三个步骤，直到焦虑得到缓解。
2、认知疗法
改变态度、自我强化，是认知心理治疗的一种方法。
Step 1：改变态度。焦虑者不敢面对人生。把世界想象的过分危险可怕；因此，我们首先要做到的就是改变生活的态度，化消极情绪为积极情绪。
Step 2：挖掘原因。我们在认识了病因之后，要勇敢的正视它，而不是逃避它，努力的用言语表达出来，突破自己，让焦虑从潜意识冲动上升到意识层面，然后进行有意识的控制。
Step 3：矫正行为。采用模仿、强化、幽默、自我建设性暗示等方法对焦虑进行行为矫正。模仿的主要对象可以是我们生活中的强者，和一个幽默，潇洒的人在一起，我们也会受他言行的影响。自我强化是对我们的积极行为进行自我鼓励，或寻求他人的鼓励，当我们过分焦虑时，不正确的行为反应就会使焦虑强化，所以为了避免焦虑强化，我们要积极地生活。
3、转移注意力
转移注意力就是把注意力集中在与你目前的感觉无关的事情上，让自己无暇进行在灾难性的推测。
4、心灵冥想
于宁静处坐或站，闭目，肌肉和意念放松，集中想象力与一束鲜花、一处自然美景或一件愉快的往事，渐渐导人心旷神怡，以致焦虑消除。
好啦
这次的心理小知识
就到这里啦
每次收获一小点
供稿：至善住宿书院公众号
编辑：董亚萍
审核：户艺馨
