●期末考试它终终终于结束啦！●

期末考试终于结束了

然而它好像阴云未散

让我们又要持续一段时间的“寝食难安”。

@离黎櫟：亲爱滴老师，求求你捞孩子一把吧。

@欣欣向荣：昨天考试我感觉好多题不会，而且老师就在我旁边，紧张的更写不出来，唉，完了。

@刘倩倩吖：考试后，问君为何这么愁，不定积分不会求。

@隰有荷华：高中时羡慕大学生及格就行，大学时羡慕高中生及不及格都行。

@LғᴏʀɪᴋL：皇天在上，后土为证，草民愿意以身上二十斤肉，换期末考试全部通过。

@要加油鸭：激动的心，颤抖的手，得个高分有没有。

虽然期末考试已经结束了，但是大家感觉好像并没有那么轻松，反而觉得虚无、无所适从，甚至还会焦虑。

那，这该怎么办呢？

01

考试后焦虑是什么？

考试后焦虑是个体在考试后产生的一系列生理和心理反应，它是在经过紧张的考试环境刺激后，压力突然得到释放，经由个体的认知和评价等因素影响产生对考试结果等的担忧和紧张情绪。

02

考试后焦虑的表现有哪些？

● 容易睡不好，甚至失眠；

● 容易发火，很难和人好好相处；

● 吃东西就会胃疼；

● 情绪低落，沉默寡言；

● 出现强迫思维、强迫行为，自怨自责等，

03

面临考试的不合理认知，你中招了吗？

如果...就...

自己在头脑中想象各种问题出现的可能性，并对这些问题产生担忧和消极预测。比如“如果这个知识点我在考场上忘记了怎么办？那我就可能会不及格，甚至会挂科，这太可怕了...”

任意推论

推理依据和结论之间没有严密的逻辑关系，做出随意性的推论。比如“上学期期中考试考得好，结果期末没考好，这次期中考试考的好了，这个期末肯定会也考不好。”

情感推理

根据自己的感受来解释现实和预测未来。比如“我考前紧张会影响我的复习和发挥，所以这次考试我一定会失败。”你知道吗？适度的焦虑是有助于复习效率的，它会一直督促我们做更多的准备。但是这种焦虑状态超过一定程度时，不仅会影响身心健康，还会影响我们在考试中发挥优秀水平。

04

如何调整焦虑状态呢？

运动

运动是调整自身的一个上佳选择。运动不仅可以增强人体活力，而且还能增加能量，从而对抗压力。研究表明，锻炼可以明显地减少人的焦虑症状。无论是成双成对去打乒乓球、羽毛球，还是一群人酣畅淋漓地踢场足球，都可以使身心得到极大的放松。此外，晚饭后散散步或是清早起床去阳台上活络活络筋骨也能在无形中减少紧张。

换一个环境

换一个环境也许也能收获意想不到的效果。考试过后，离开自己熟悉的环境，尝试一下短期的周边旅游。在熟悉的环境中，面对熟悉的人、事，考生很容易会联想到即将公布的成绩上。而换了一个相对陌生环境，我们会不自觉地为新鲜的事物所吸引，暂时忘掉考试成绩的事情，无形中减轻了压力，也陶冶了自身的情操。

心理疗法

增加自信

自信的人对考试可能会很有把握，焦虑较少。”我们可以多找一些自己的长处和想象成功来提高自信。

宣泄倾诉

当你感到压力过大，内心的焦虑自己无法排解时，不要闷在心里，找个值得信任的人把苦恼说出来。在宣泄自己的负情绪的同时，我们还会惊奇地发现，原来紧张的不只自己一个人，很多人都有，从而恢复心理平衡。

拥有一颗平常心

一次考试的成败不能代表之后学业和事业的状态，我们应该平常对待。当我们如果真的用一颗平常心去对待，心情就会平静很多，从而解决焦虑的问题。

●最后●

deng，deng，deng~

看完这些，乖乖们的考后焦虑有没有减轻了呢？其实这些问题都是小问题呢，深呼吸，放轻松。

然后，开开心心回家去，欢欢乐乐过假期。

祝大家假期愉快呀！