暑假到了

快乐的暑期已经来临，亲爱的同学们，你们做好合理规划了么？

其实，暑假除了让我们得到休息，也会因为处于松弛的状态，让我们变得懒散和不知所措。这里有份心理健康指南，帮助你们合理度过假期生活：

合理安排，丰富生活

随着暑假的到来，很多同学由紧张的学习状态一下子过于放松，整天玩耍、看电视、上网，吃各种零食，吃饭睡觉都没有规律，出现学习效率低、情绪低落、焦虑等现象。因此，在暑假形成规律的作息，合理安排娱乐和学习的时间就显得极为重要。不仅可以避免因过度休闲娱乐而带来的空虚无聊感，而且学习之余，多做自己喜欢做的事情、感兴趣的事情，比如读书、听音乐、散步、绘画等，能够在丰富假期生活之余，达到放松心情的目的。

制定目标，提升自我

人生需要目标和梦想，同样，暑假也需要制定目标，把自己想做的所有事情都列出来，按照重要程度标记出来，让自己有事情做。定几个“跳一跳”就能够得着的目标，尽可能详细到每天，或者以打卡21天等形式坚持完成。在目标实现的过程中，我们可以不断提升自我，收获价值感。

适当增加体育锻炼

暑期生活中同学们可适当增加自己的睡眠、休闲、娱乐的时间，但千万不要养成“入睡过迟”“睡懒觉”“熬夜”等不良生活习惯，要坚持健康作息，也要“动”起来。居家运动可以请父母参与互动或相互督促坚持打卡，每天坚持体育锻炼一小时。在保证安全的前提下，同学们也可以到室外空旷场所开展户外运动。适当增加体育锻炼，可以帮助同学们在暑假期间提高自身免疫力、保持身体健康。

多与家人、同学、朋友交流

平时求学在外，陪伴家人的时间越来越少，趁着假期，放下手机多和家人交流交流，好好吃个饭聊聊天吧，他们会很开心。而人际交往中的尊重、分享、合作、关心是促进个性、情感、智力等方面发展的重要因素，暑假期间同伴之间见面的次数大大减少了，但同学们可以通过网络、电话等形式，多与同学聊聊天，讲讲自己的心事，同伴之间分享个人生活感悟，不仅可以表达情绪情感，还可以通过同伴获得心理支持。

学会调适情绪 提高求助意识

暑期居家时间长，同学们有可能出现紧张、焦虑、烦躁等负面情绪，家庭生活中和家长之间也可能产生矛盾，同学们要学会调适自己的情绪，可以采用适度运动、欣赏音乐、阅读书籍、自我暗示等自我心理调适方法来达到心理放松、缓解心理压力的效果，保持积极心态。如果长时间不能调整好自己心态，同学们也可以通过热线电话或微信等间接方式，寻求学校心理老师、班主任老师或专业机构心理咨询师的帮助，积极与他们倾诉自己的感受与体验，提高求助意识。