灾 后 心 理

调 适 指 南

连日来，我省遭遇了强降雨天气，全省多地暴雨如注，洪水泛滥，损失严重。据不完全统计，郑州、洛阳、许昌、平顶山等地的部分地区出现大暴雨，多地遭遇特大水灾。新乡市辉县市、卫辉市、长垣市、获嘉县、原阳县、封丘县、延津县、新乡县、卫滨区、红旗区107个乡镇受灾。

面对一幕幕令人揪心的场景，处在灾难中的人们无时无刻不在忍受着煎熬，承受着巨大的心理压力。灾难导致的心理创伤如果不及时干预，不及时排解，很可能会伴随个体一生，留下心理阴霾，严重者可能演变成心理疾病。

灾难无情，人间有爱。此次灾情中无数人伸出援手，舍生忘死奋战一线，广大民众也齐心协力、团结互助，让我们共同携手，用温暖和陪伴共度天灾。大雨过后，必将迎来美丽的彩虹，灾后过后，我们个人的心理韧性、民族的超凡韧劲必将愈强。

下面，让我们一同来了解灾情下科学应对心理问题的方法吧！

No.01

灾后心理障碍

1.急性应激障碍

面对巨大的生命、财产损失，受灾群众会出现极度悲哀、痛哭流涕，严重者会出现呼吸急促，甚至短暂的意识丧失。

初期为“茫然”阶段，以茫然、意识清晰度下降、不知道时间地点人物及自身状态、不能理会外界的刺激特点为主要表现，甚至有的受灾群众事后不能回忆起灾害来临时的情景。急性应激障碍期可能会出现愤怒、恐惧性焦虑、抑郁、绝望等情绪，可能伴有心动过速、震颤、出汗、面色潮红等表现。

2.创伤后应激障碍

出现创伤后应激障碍的受灾群众通常会做与灾害相关的噩梦，而且体验感非常清晰，即使睡醒后脑海里也不时会出现灾害时的片段。不少患者会出现难以入睡、易惊醒、易激惹或易发怒、容易受到惊吓、难以集中精力等警觉性增高的症状。

No.02

心理调节方法

1.避免信息过载

尝试固定一个刷新闻的时间，在洪灾中，你可能亲眼目睹过一些惨状，也可能浏览过许多令人心情沉重的视频，甚至可能自己经历了生死时刻。但如果心理已经出现恐慌、焦虑、抑郁等负面情绪，要及时停止浏览相关内容，不停地浏览新闻很有可能会加重恐慌。当你感觉快被负面情绪淹没时，可以放下手机，跳出负面情绪，阻断恐慌、悲痛、焦虑情绪的侵袭。

2.接受自己的感觉

无论我们是什么年纪的人，无论我们是什么样的学习生活环境，大家要知道出现灾后抑郁、恐慌、焦虑等负面情绪，都是正常的心理反应。

大家应学会接受自己的感觉，可以尝试将这些感觉说给其他人听。多留意自己的身心状况，适时让自己休息。多给予自己及周围其他亲友鼓励，彼此相互打气、加油，接受他人诚心提供的帮助与支持。

3.学会自我调适

按时按点起床、吃饭，保证充足规律的睡眠，做一些有趣且有意义的事情，学会自我调整，学会放松。保持规律作息，均衡饮食、适度锻炼，避免昼夜颠倒。虽然洪水无情冲垮了我们的家园，但只要我们勇敢坚强、振作起来，我们就能重建我们的家园，让一切变得越来越好！

No.03

面对受灾同胞，我们该怎么做？

1.倾听：但不主动询问

如果受灾同胞想要和你倾诉痛苦遭遇，请耐心倾听，但如果他们不想要谈论相关经历，也不要去主动询问。此时，真正有效的，是你的存在和陪伴。

2.接纳：理解他们的情绪

对于受灾群众，最错误的做法是叫他们不要难过，不要哭泣。其实我们只需要解开他们的心结，告诉他，崩溃、悲伤、内疚等都是人自然的情感，不是脆弱的表现，这是正常的。

3.陪伴：成为他们坚强的后盾

陪伴可以给他提供社会支持，让他知道在世界上他不是孤独的，有你的支持，或许创伤就可以挽回。

大量关于创伤后应激障碍的研究表明，社会支持对创伤事件的善后处理是非常有作用的。如果一个人的社会支持系统在应激事件后同样被破坏，这个人在心理上将遭受巨大的毁灭性打击。有研究发现，家人朋友甚至有比心理咨询师更大的抚慰优势。所以，陪伴，是我们能做的最重要、最主要的帮助！

风雨过后，“豫”见彩虹，

一切都会好起来。

加油！

我们一直和你在一起，

从未离开。