运动受伤后怎样迅速处理

生活中适当的运动有利于身心健康。然而运动过程中也难免出现一些磕磕绊绊，如果运动中不小心受伤，该怎么处理呢?下面，是各种受伤情况下的应急处理。

皮肤檫伤

皮肤擦伤是运动中最易出现的问题之一，特别是踢足球、户外跑步、登山时，如果不慎摔倒，一般都会出现一定程度的皮肤擦伤。由于真皮表面含有丰富的神经末梢，擦伤之后往往十分疼痛，但表皮细胞的再生能力极强，如果处理得当，可以很快愈合，也不会留下疤痕。

1、清创：清洗创口表面的脏物是防止伤口感染的关键步骤。用干净的水(自来水、井水、瓶装饮用水，有条件的可以用1%的淡盐水)冲洗创口，边冲水边用干净的棉球(可以用布条、毛巾替代)擦拭伤口。

2、消毒：如果伤口较深，需要用碘酒或者酒精消毒，沿伤口边缘向外擦拭，注意不要把碘酒、酒精涂在伤口内，否则会引起强烈的疼痛。

3、上药：可在创口涂上一点红药水，但切记与碘酒同用，否则会生成碘化汞，对皮肤造成腐蚀。

4、包扎：如果伤口较深可以用清洁的纱布或者布片包扎伤口，伤口很浅的话可以不用包扎。保持创面的清洁干燥才是关键，结痂前创面最好不要碰到水。

脚踝扭伤

扭伤脚踝虽然不是什么大问题，但恢复起来却相当缓慢。而且处理不当，还可能留下后遗症。脚踝扭伤之后，首先应该判断伤势，如果还能勉强走路，说明只是轻伤，可以自己处置，如果脚踝处剧烈疼痛，有可能是伤到了骨头，就应该在紧急处理之后去医院诊治了。

1、立即停止运动或走动：脚踝刚扭伤的时候，痛的感觉一般都不明显，有的人就会觉着问题不大，然后接着走路甚至运动，结果几个时辰之后，脚踝处却肿成了一个大包子。

2、冷敷：扭伤初期采用冷敷，可以收缩脚踝处的毛细血管，减少破裂血管的血流量，降低内出血，以免造成积液或瘀血过多，还能缓释疼痛。

3、热敷：扭伤24小时之后，破裂血管的流血已经停止，此时，可以采用热敷的方法，促使扭伤处周围的淤血消散。

4、按摩：扭伤24小时之后，按摩肿处可以起到消淤散血的作用，可以外涂消肿药，也可以内服一些云南白药、跌打丸等。

肌肉拉伤

运动前准备活动不充分、运动姿势不准确、气温过低等都可能造成肌肉拉伤，对肌肉拉伤的应急处理主要以限制内出血为主，可以概括为“RICE”原则。

1、制动(Rest)：肌肉拉伤之后，应该立即让拉伤部位处于完全不动的状态，可以控制肿胀和炎症，把出血控制在最小的限度内。

2、冷敷(Ice)：冷敷的效果最为明显，即可以减少肌肉中酶的活性因子，使肌肉的疼痛和痉挛减轻;又可以使血液的粘度增加，毛细血管的通透性降低，限制流向受伤肌肉的血流量，达到减少内出血的目的。

3、加压(Compression)：包扎好伤口之后，应该用布条或者弹性绷带绑紧伤口，作用主要也是防止内出血，还可以防止侵出的体液渗入到组织内部，并能促进组织液的吸收。

4、抬高(Elevation)：应该把肌肉拉伤的部位抬高到心脏以上，作用同样是为了减少内出血。

骨折

骨折肯定需要去医院接受治疗，但送医之前的应以处理也是非常重要的。

1、判断骨折：出现以下3中情况中的一种可以确认为骨折。

受伤的肢体出现缩短、成角、延长;

正常情况下四肢不能活动的部位，受伤之后出现不正常的活动;

出现断骨摩擦音或者断骨摩擦感;

2、封闭伤口：如果骨折伴有伤口，应该立即用干净的布片、衣物覆盖伤口，然后用布带包扎。包扎时，不宜太松也不宜太紧。太紧可能导致受伤的肢体缺血坏死，太松又达不到止血的目的。骨折端露在伤口外面的，不要把骨折端塞回伤口内，以免引起内部感染。

3、止血：确认骨折之后，应该立即在骨折处离心脏较近的一端用布条捆绑肢体，松紧要适中，既要限制血管中血液的流速，又不能把血管完全堵死。

4、临时固定：用夹板或者木棍固定断骨，断骨应该尽可能保持受伤后的状态，不要移动。固定时应该遵循上肢屈肘，下肢伸直的原则。固定材料不要与皮肤直接接触，要用棉花等柔软物品垫好。