亲爱的同学们，开学正式进入倒计时，此时的你怀揣着怎样的心情呢？是充满期待与好奇？焦虑紧张？还是五味杂陈呢？

今天我们一起来看看，有哪些好方法可以帮助我们适应新学期，注入“心”动力吧！

调整作息迎开学

假期里，很多同学因为使用电子产品而熬夜，晚睡晚起，导致生物钟错乱。而开学后，面对骤然发生改变的作息时间，总是有些力不从心。如果我们在开学前及时进行调整，提前适应学校的作息时间，并且据此来安排饮食起居，相信开学后，我们一定能更快地适应学习的节奏，以更饱满的精神面貌投入到学习生活中

主动调整状态

不少同学在假期以休息、娱乐为主，以学习为辅，直至开学前仍对电视节目和游戏意犹未尽。面对即将到来的上学时光，我们的心理不能做出快速调整，会停留在“暑假模式”中。长假过后，重启学习状态需要一段时间。

这几天，我们可以逐渐减少手机使用时间，适量增加运动和学习任务，以此进行开学前的热身，帮助大脑从“暑假模式”过渡到“上学模式”。

还可以试试以下几种办法：

01“隔离法”：如将手机调成静音，放在远离学习的地方，减少干扰。

02“等待十分钟”：神经科学家研究发现，如果大脑经过10分钟的等待之后，就不会再表现出对即刻想要的东西有强烈的偏好。因此，当我们想玩手机等电子产品时，不妨借助大脑“延迟满足”的力量，告诉自己先专注于目前的任务，十分钟之后再玩。也许，十分钟之后你已经沉浸在学习之中了。

03转移注意力：我们可以通过做运动、干家务、画画下棋等有益身心的活动来转移注意力。

探索“心”动力

新学期的到来给我们提供了书写生活新篇章的机会，我们可以问问自己，开学之后，最期待的是什么？可能是学校环境的新变化，可能是良师益友的陪伴，可能是学习新知识的渴求，也可能是丰富多彩的校园活动……以此来激发自己的内在驱动力，迎接新学期的到来。

我们还可以和同学聊聊共同的爱好和兴趣，谈谈假期相似的见闻经历，说说彼此的心情感受，让友谊在沟通中发芽生长，在共鸣中贴近彼此心灵，有助于快速和同学熟络起来。增加对新学期的期待！

此外，我们可以为新学期制定新目标新计划，以帮助我们明确定位，更好地激励自己。快来写下你的新学期目标，种下期待，开启未来吧！

“SWTC”缓焦虑

想到开学后每天要面对的各种学习任务，担心学习竞争激烈，怕赶不上别人的步伐等等，无不成为我们开学的心理阻力，影响我们开学的心情。这里，给大家介绍一种调适情绪的方法——“SWTC”法。

（1）第一步Stop，中断负面思维的扩展。

轻轻闭上眼睛，做一个简单的腹式呼吸：先用力把气吐出去，让肺部清空；再深深吸一口气，屏住三秒；再用力大口吐气。接下来，花一分钟的时间回忆一件假期里让你感到幸福美好的事情，如旅途中的所见所闻，顺利达成目标的“高光时刻”等。

（2）第二步Write，勇敢表达负面情绪及想法。

拿出一个日记本或者小纸片，将你目前感受到的焦虑、担忧、害怕等负性情绪以及由此产生的消极想法写下来，并写出当下最困扰自己且暂时难以解决的问题。

（3）第三步Think，启动积极思维。

花一点时间，在头脑中思索回忆一个自己曾经成功解决问题的经历，当时自己是如何成功解决这个困扰的，以及成功解决后的满满成就感，激活内心的潜力和力量，告诉自己：我是一个有能力解决问题的人，一定可以解决当下的难题。

（4）第四步Change，换一种思路重新思考。

回过头再看一看自己写下的负面情绪和想法，换一种思路和角度，带着积极的、自信满满的力量，重新思考解决问题的方法并“小步子”落实行动。

除此之外，我们还可以探索下自己身边的支持资源，比如家人、朋友、书籍等等，寻求社会支持力量。