疫情的持续，让很多同学处于与舍友朝夕相处、24小时贴身陪伴的状态。

一开始，舍友的关系随着每日抬头不见低头见而迅速升温。

待在一起越来越久，渐渐会有很多琐碎小事引发的矛盾，友谊的小船容易说翻就翻

而在疫情形势下所带来的焦虑、恐惧、压力等，更容易引发宿舍人际关系的不和谐。

“我不喜欢熬夜，但是室友每天熬夜又说话又不关灯，同一屋檐下又不好说太多……”

“两个室友经常外放视频，我很不喜欢，又不好意思直接说……”

情

景

再

现

很多矛盾其实都是来自于无效的沟通方式，因此掌握有效沟通的技巧就显得非常重要。使用非暴力沟通的方式，学会观察、感受、需要、请求的步骤，成为一个温柔而有力量的人，既能维护到自己的边界和权益，也不伤害和冒犯到其他人。

那么今天我们就如何与室友相处、维护和谐友爱的宿舍来给同学们支一招。

在这里以一个情境为例：晚上十一点你想睡觉了，其他人还没有睡觉，在说话、玩游戏、洗漱……

1

说出你的观察

不添油加醋，真实呈现事件的"原图"。你需要清晰地表达你的观察结果，把事件客观地描述出来，而不是进行主观的评论。

这是观察：晚上十一点后，我有听到你们还在大声说话，灯还开着。我因此睡不着。

这是评论∶你们竟然有意在我睡着后大声讲话，你们一点都不自觉，不在意我能不能睡着!

2

表达你的感受

尝试表达自己此时产生的感受，用你的视角给图片“加了滤镜”。我们通常用一些情绪词来表达感受，如高兴、难过、愤怒，而这些情绪背后可能有另外的一些的“不存在的想象”，注意要把感受表达出来，而不是情绪背后的想法。

这是感受：我睡不着很不舒服，很烦躁。

这是想法∶这个世界上根本没有人会爱我，你们压根都不关心我。

3

说出你的需要

说出你的需要，表达自己对事件背后的真实需要，对原图加上自己视角的第二层“滤镜”。

直接告诉对方是你的什么需要被满足/没有被满足，导致你产生了上述感受，说出你的真实需求，有助于让对方明白你需要的是什么，ta如何做你会感受更好。

这是带需要的感受∶我感到不被理解很难受，我需要相对安静的睡眠环境，这样会比较容易入睡。

4

表达你的请求

正确且直接地表达你的请求。

将上述过程在头脑进行一遍后，就可以开始对话了，就像是呈现美颜后的照片发朋友圈。

请求想要的积极回应，越具体越好，且最好不要使用命令或强迫的语气。

这是好的请求∶我希望熄灯后说话声音小一点，戴上耳机听歌看剧玩游戏，你觉得可以吗?

这是不好的请求：我希望你能做一个合格的舍友，不然大家都别睡了。

回顾一下，有利于沟通的表达方式:

观察+感受+需要+请求

晚上十一点后，我有听到你们还在大声说话，灯还开着。我因此睡不着。我睡不着很不舒服，很烦躁。我感到不被理解很难受，我需要相对安静的睡眠环境，这样会比较容易入睡。我希望熄灯后说话声音小一点，戴上耳机听歌看剧玩游戏，你觉得可以吗?

特殊时期，希望同学们对室友多一些理解和包容，在茫茫人海中，相遇到小小的宿舍中是一种缘分。希望这些技巧能够帮助同学们在疫情期间调节自己的人际关系，稳定自身情绪，用积极的心态来面对严峻的疫情。我们相信困难终将过去，愿疫情退散，山河无恙！

最后的最后

给大家送上宿舍相处的温馨小贴士

宿舍相处的温馨小贴士

1. 遵守防疫规定，注意个人卫生、公共卫生清洁

2. 达成共识，制定宿舍文明公约，保持良好作息习惯

3. 信守承诺，不要失信于人

4. 不侵犯舍友隐私

5. 做好自己的事情，不随意评判他人

6. 学会互相帮助，相亲相爱

7. 学会真诚地赞扬他人

8. 积极参加宿舍集体活动

希望大家共同创建温暖、有爱的宿舍氛围！！！