《睡眠与心理健康辅导课》博雅住宿书院“一站式”学生社区成功举办“博学雅行大讲堂”专题讲座

为贯彻落实教育部关于大学生心理健康教育工作的相关要求，扎实推进“心理育人”建设，博雅住宿书院“一站式”学生社区高度重视大学生心理健康工作，并结合我院学生实际心理需求，于2023年10月17日晚在博雅N5106教室组织开展《睡眠与心理健康辅导课》专题讲座。本次讲座由博雅住宿书院“一站式”学生社区心理专员郭艺菲老师讲授，书院2023级新生参加讲座，新生育人导师田益铭老师主持。

郭艺菲老师主要从几方面开展讲座：一、睡眠质量自测。通过游戏互动和线上小测试环节，了解当前学生们的睡眠质量，并让学生们对自己的睡眠质量有初步认识；二、睡眠质量与心理健康的关系。睡眠质量的高低影响着个体的心理健康，特别是与个体的心理问题密切相关。例如：较低的睡眠质量往往与焦虑、抑郁倾向的增加有关。三、睡眠与压力管理。郭艺菲老师对于如何保证良好的睡眠和心理健康等方面分享几点建议：一是饮食营养均衡。高质量的饮食与高质量睡眠显著相关，坚果、鸡蛋、芝士、红肉、火鸡、三文鱼、豆腐和菠萝都是富含色氨酸的食物，要让更多色氨酸进入大脑的方法须从碳水化合物来源中获取，例如蔬菜、水果、豆类和全谷物进食碳水化合物的食物时，身体会产生胰岛素，帮助肌肉吸收更多氨基酸，有助更多色氨酸进入大脑，没有摄入足够的碳水化合物可能与情绪低落有关；二是进行适量的体育锻炼。运动可增加血清素的分泌，例如骑自行车或举重时，身体会释放更多色氨酸（大脑用来制造血清素的氨基酸)，随着体内的血清素、内啡肽等神经递质的增加，可以刺激大脑中控制睡眠唤醒周期的区域。血清素也是褪黑激素的化学前体，而褪黑激素是主要的睡眠激素；三是保证宿舍环境舒适。多开窗通风，接触阳光，缺乏阳光可能会导致血清素水平降低，令人心情低落一些。

此外，讲座还结合了学生互动、短视频科普等方式进一步拓宽了学生对于生理心理学的认识。

本次心理讲座的开展，使同学们认识到积极的心态及良好的睡眠在提升我们心理健康素质中的重要性。相信在未来的生活中，同学们能保持健康的生活习惯和良好的心理品格。